co cwiczyc

Z resztą ja nie oceniam wyglądu, ja oceniam podejście. Można wiedzieć dużo ale na sylwetkę nie musi się przełożyć, lub czasami ta osoba po prostu nie chce. Można z kolei nie wiedzieć nic, ćwiczyć kwartał, a przy tym wozić się jakby sie było ifbbpro. Kiedy 90% czasu na siłowni spędza na czynnościach innych niż "siłownia". A jak już się o coś zapyta [...]

Witaj Mam pytanko odnośnie partenra,ćwicze sam i chciałbym pobijać rekordy siłowe w ćwiczeniach głównych m.in mc,przysiad,wyciskanie. Robiąc 5 seri wyciskanie z 5 powtórzeniami tak jak zalecałeś rampa,ostatnią serie bez partenra niezrobie co w takim wypadku proponujesz mi zrobić aby pobić rekord w ćwiczeniach głównych. Jeszcze jedno zacząłem [...]

[...] -> kazdy z nas ma inne proporcje Jedni stworzeni sa do "przysiadow" drudzy to "martwych" rzadko kto w 100% jest predysponowany do obu cwiczen . Chcac cwiczyc oba boje musze uczynic je roznorodnymi. Sa drogi: Osoby stworzone do przysiadu robia: - Ciezki przysiad tylni i RDL Osoby stworzone do martwego ciagu robia: - [...]

[...] i koniec. 25-40 min szybkiej akcji i do domu. Cwiczac 3-4 razy w tygodniu nie wykorzystujemy swoje potencjalu. Dochodzi do sytuacji w w ktorych w ciagu jednego dnia musisz cwiczyc 3-4 partie. A to juz jest kompromis. Zawsze gdy mozesz, cwicz 5-6 razy w tygodniu. 6 - moze byc problemowae jesli staz jest maly, ale 5 jest dobre dla kazdego. [...]

[...] Masz ten sam problem co inni. Kulejesz w zarzucie - ktory jest genialnym cwiczeniem takze na barki. Proponje nauczyc sie technicznego zarzutu, jak i zakupic porzadnego racka od Keltona by ciezar moc brac z pozycji przedniego przysiadu. Mozna liczyc na jakies rady/kroki/wskazowki? czy poprostu na mniejszym ciezarze cwiczyc metoda prob i bledow

szukam jakiegoś sprawdzonego planu z priorytetem na plecy w drugiej kolejności klatka. Mam niesymetryczną budowe ciała-rozbudowane rece i barki w stosunku do reszty ciała... Znalałem w tym temacie plan jaki rozpisałeś: Poniedzialek: Klatka / Grzbiet Wtorek wolne Sroda: Klatka / Grzbiet Czwartek wolne Piatek: Trening ciezki reszta ciala [...]

Rozumiem, rozumiem Reverse Hyper może dam jakoś radę zrobić A, i z maszyną do przywodzicieli problem będzie problem bo nie mam czegoś takiego a wolabym ćwiczyć u siebie niż jechać 15 km do najbliższej siłowni (z przyczyn niezależnych ode mnie w odstępie 10-15 minut od momentu w którym na ogół kończę trening mam treningi SW) i do tego płacić [...]

[...] wzrostu masy? Jezeli tak stawiamy sprawe - tzn. ze uwzgledniamy obciazenie ktore na trwale wbudowane jest w plan - i bedziemy stosowac progresje. Owszem - mozna tak cwiczyc cale zycie. Jak urosniemy ? To zalezy na twoja tolerancje na cwiczenia wielostawowe i zlote. Niewielka grupa osob trenujac w ten sposob - wyhoduje z siebie [...]

[...] jej...barki i triceps na pewno sie bardziej angazuj. Wiec mam uznac, ze moj max to 50kg?czyli maksymalne obciazenie z jakim wykonuje ruch "sciskajac" sztange, czy cwiczyc tez z wiekszym obciazeniem, gdzie tez pracuja barki itd? To nie jest do konca tak. Im bardziej idziesz w strone 1 RM, tymbardziej pracuje caly lancuch i znika [...]

nogi klata plecy barki łapy off off Jesli dobrze ulozysz cwiczenia, to mozna tak smialo cwiczyc. Owszem, sa wady w postaci niepotrzebnych 2 wolnych dni pod rzad, ale jesli nie mozna inaczej - to jest to dobre rozwiazanie. Sam przerobilem tak kilka mikrocykli z brakow czasowych. 2. Jeśli chodzi o aeroby to polecasz w takiej kolejnosći: [...]

Jeszcze pytanie o poręcze czy na takiej samej zasadzie co drązek mam cwiczyć aby dojść do kilku powtórzeń? czyli trening a,b?

[...] 2/3 procesow progresu silowego i masowego zachodzi w fazie negatywnej. Stad tak liczba gama metod nastawiona na wydluzenie lub wyizolowanie fazy negatywnej - by cwiczyc w przedziale w ktorym mamy absolutna pewnosc ze przynosi najwieksze korzysci. Oczywiscie - wykonujemy czynnosci nie do konca zgodne z potrzebami naszego orzganimu [...]

Pisałeś że gora klatki reaguje u mnie slabiej. miałęś w 100% racje nie robiłem wcale plaskiej klata sie poprawiła ale i tak nadal gora klaty odstaje do tej pory robiłem takie ćwiczenia jak wyciskanie hantli na skosie 8-8-8-6 wyciskanie sztangi na skosie 8-8-8-6 rozpientki na płaskiej 4x12 lecz teraz chcę cwiczyć klate tak jak proponowałeś [...]

lecz teraz chcę cwiczyć klate tak jak proponowałeś jednemu użytkownikowi czyli: Poręcze 5x5 Skos góra sztanga 4x8 wyciskanie mlotkowe 30/15/plaska 10-8 Mds na bramie high-high/hi-mid/hi-lo i mam do ciebie pytanie co byś zmienił w tym planie aby tą gore klaty poprawić ? czy może zostawić tak jak jest? bym był ci wdzięczny jak byś opisał ten [...]

Czy rwanie cycków oznacza że poprawnie robię pompki na poręczach - wersja klatka? Bo ja dosyć mocno wychylam się do przodu, staram się spiąć łopatki(tu czasem problem) i łokcie idą na boki. Podczas wykonania mnie rwie w cycach jak nigdy Ale nadal mam wątpliwości czy to jest dobrze wykonane technicznie. Wygląda to dokładnie tak, że nogi chowam [...]

[...] lub fatgripy. Im wieksza srednica tym mniejsza rotacja sztangi w dloni -> im mniejsza rotacja tym stabilniejszy chwyt Na koniec rzecz oczywista- chwyt nalezy takze cwiczyc bezposrednio. Niestety, na naszym rynku brak maszyn lub regulowanych sciskaczy na ktorych moglbys potrenowac. Pozostaja cwiczenia na przedramie - troche obchodzenie [...]

[...] szerokosc Nogi Klatka off Grzbiet grubosc Barki ramiona off Z efektow jestem zadowolony, plecy sie poprawiły jednak nadal sa najslabsza partia, wiec chcialbym dalej cwiczyc z priorytetem na nie podobnym rozkladem co teraz i chcialbym jeszcze dodac priorytet na biceps i nie moge sobie poradzic z doborem rozkladu parti biceps chcialbym [...]

No proszę, a jak twierdziłem, że o wiele lepiej mi idzie przy progresji ciężaru w każdym ćwiczeniu to mnie wyśmiewali że ćwiczyć nie potrafię Puma a nawet w takich ćwiczeniach izolowanych? Jak np wspomniane chwilę temu rozpiętki czy wznosy bokiem? Bo przy niektórych ćwiczeniach sam robię kilka serii stałym ciężarem, pamiętam jak robiąc np [...]

Mam pytanie z innej beczki teraz, mianowicie co się mogło stać - przez ostatnie miesiące miałem niesamowity zapał do ćwiczeń, energia, efekty, wytrzymałość, byłem nie do zajechania, ciężki Push/Pull na którym mało kto wyrobiłby z regeneracją, wszystko było pięknie gdy nagle parę dni temu "wszystko pieprzło" Nie tyle że przestałem [...]

[...] rozbudowac przepotezna noge glowa po glowie z najmniejszym nawet detalem. Wierzę chodzi o to, że czynniki zewnetrzne spowodowaly, ze nie mam juz dostepu do silki i planuje cwiczyc w domu. Niestety brak funduszy wymusza stosowanie negatywów cwiczen, do których nie mam jeszcze dosc siły, np. negatywy inverted row jednorącz, ponieważ oburącz jest [...]